早めの対策をしておきたいメタボリックシンドローム

メタボという言葉が一般的に浸透してきて久しく、多くの方がメタボリックシンドロームを気にするようになってきたかと思います。健康づくりの目安として、メタボリックシンドロームにならないこと、メタボリックシンドロームを予防することが、重視されるようになりました。内蔵周辺に脂肪が蓄積し、高血圧、高血糖、血清脂質異常という3つの症状の中から2つ以上が当てはまる状態をメタボリックシンドロームといいます。

メタボリックシンドロームにならないために重視すべきことは、どうにかして内臓脂肪を減らすことです。最初にすべきことは、毎日の食事内容を間食含め再確認することです。主食、主菜、副菜をバランスよく取るようにし、お菓子などの間食を控えるようにしましょう。また、3食きちんと取ることも重要で、その際によく噛むようにすると満腹中枢が刺激され、食事の量を増やさずとも満腹感を得やすくなって摂取カロリーを抑えることができるようになります。効率的なメタボリックシンドローム対策に、適度な運動があります。ウォーキングや軽めのジョギングなど、継続して始めることができる運動を取り入れることが重要となるでしょう。運動をする時間が確保できないという人は、日々の動作の中で運動量を増やす工夫をするといいでしょう。階段を使ったり、早足で移動するのもいい方法です。座り仕事をしている人は、時々は席を立って軽くストレッチをするなど、体を動かす頻度を増やすといいでしょう。すぐに取り組める対策もあるため、いまから少しずつ普段の生活の中に取り入れてメタボリックシンドローム対策をしたいものです。
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